念念要打造雄厚的胸肌，哑铃磨练是不能少的。以下是几个高效的当作，匡助你有用刺激胸肌发展。 **1. 哑铃卧推**：这是最经典的胸部磨练当作。平躺于长凳上，双手抓哑铃推起，逐步下放至胸部，再推起。提防保抓背部贴紧凳子，死心当作节拍。 **2. 哑铃飞鸟**：雷同取舍平躺姿势，双手抓哑铃向两侧伸开，感受胸部拉伸，再收回至胸前。这个当作能有用磨真金不怕火胸肌中缝。 **3. 上斜哑铃卧推**：转折长凳角度为30-45度，进行卧推，能更诱导刺激上胸部肌肉。 **4. 下斜哑铃卧推**：将长凳调低，针对